スマホ利用を減らすなんて無理、という方へ

May 08, 2026

こんにちは、マナブです。
皆さんは、毎日文章を書けますか？

僕は書けます。なぜなら文章を書くというアウトプットを完了するまで、スマホを一切触らないから。ここを崩したら、書けません。

小さな習慣だけが、人生を変える。

多くの人は「一発逆転」を夢見ている。今の時代なら「AIドリーム」かなと。AIの最先端についていけば、時代の波に乗れて稼げると。

しかし僕は、AIブームに乗ることを諦めています。これからAIは「インフラ」となり、現代の「水道、ガス、電気」のようになる。

その為には過去にないほど大量の電気と工場が必要で、各国が「国家施策」として動いている。この戦場に個人で挑んでも、仕方ない。

じゃあ、どうするか？ → スマホを減らす。

特にSNSや動画です。どうせ未来は分からないし、AIの最先端を追い続けても厳しいと思う。だから焦っても仕方ない。

しかしSNSやスマホは焦りを与える。かつSNSはメンタルに悪影響を及ぼすので、毒を受けてまで欲しい情報なら見れば良い。

僕は基本的に見ません。今は「健康ハックを学ぶ」という目的があるので、達成に必要なアカウントを週1〜2回でチェックするだけです。

小さな習慣だけが、人生を変える。

先ほどの繰り返しです。「スマホ利用を減らす」という小さな習慣が、人生を変えます。ここを甘く見る人が多い。

言うまでもなく成果を出すには、アウトプットが必要です。文章を書くでも、曲を作るでも、商品を作るでも、全てアウトプット。

しかし多くの人の問題は「アウトプットという”最重要のタスク”に取り掛かる前に、集中力を使い果たしている」ということ。

LINE返信は、消耗する。

僕はあまり他人に気を使わないタイプです。しかし朝からLINE返信などしてしまうと、その日のアウトプットが難しくなる。集中が減る。

人によっては「私はLINEを早く返して、相手と良好な関係を保ちたい」という人もいるはず。ここで犠牲になるのは、自分の人生です。

僕はどんなに他人から嫌われようと、LINEを見過ごしたとしても、それで良いです。その代わりに、自分のエネルギーを発信に込める。

この行動が、最も幸せな人を増やすと考えており、かつ自分の能力の最大活用です。だからLINEもメールも、対応が悪いです。

以上、今回の記事のポイントは、、

最も重要なタスクを終えるまで、スマホを使わない。シンプルすぎる法則ですが、間違いなく僕の人生を最も変えました。

» Watch yourself: 90% of your energy is wasted in activity. Because of this, when the moment for action comes you don’t have any energy.

訳すと「自分を見なさい。日常の活動であなたは90%のエネルギーを使っている。だからチャンスが来てもエネルギーが足りない」です。

人生を変えるには「Action = 行動」が必要で、多くの人は「Activity = 日常の活動」で大半のエネルギーを失っています。

では、あなたにとって最も重要なアクションとは何か？ここは長くなるので、また次回に続きます。スマホは閉じましょう。

マナブ

※PS：瞑想で集中力を高めるのも良いけど、僕にとっては「ライティング = 瞑想」です。データを見ると、瞑想くらい心拍が落ちます🧘

manablog